tuńczyk w

Dni treningowe: 1 Dzień: I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]

Daniello gwarantuje ci ze moja dietka ani nie zabiera duzo czasu ani pieniedzy . CZy produkty takie jak tunczyk w sosie wlasnym , jajka , ser bialy ryz , makaron , wyroby z indyka , mleko , bulki sa drogie ? Jedyna drozsza rzecza jest szynka ktorej nie jem za duzo , a przygotowanie wszystkiego oprocz smazenia mies jest banalne i zajmuje mniej [...]

Dopalacz: (to moja dieta, lecz wykluczyłem z niej odżywki - czas regeneracji 3 tygodnie). Posiłek pierwszy (śniadanie): około 120g sera białego chudego lub półtłustego z makaronem ok 100g + ogórek, czy pomidor... Posiłek drugi i trzeci (śniadanie w szkole): 150g chleba z wędliną chudą ok 100g / x 2 Posiłek czwarty (obiad): Pierś z kurczaka ok 100g [...]

DIETA: 1. musli 120g, mleko 400ml, twarog 250g 2. owsiane 75g, 3 jajka, 30g dzemu 3. owsiane 75g, 3 jajka, 30g dzemu 4. tunczyk w oleju 130g, owsiane 110g, jogurt 150g, chleb pelnoziarnisty 60g 5. tunczyk w oleju 130g, chleb peln. 120g, 5 lyzek cukru(do kawy przed tr) 6. tunczyk w wodzie 130g, chleb peln. 140g 7. twarog 250g

Zamieszczę jeszcze tylko dietę. Ułożyłem to tak: Dni siłowe: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Kefir naturalny - 200g Tran - 5g 2 Orzechy arachidowe - 100g Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g + Warzywo 3 Schab - 100g Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g + Warzywo 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z [...]

[...] jescze raz dokładnie : Śniadanko: - płatki owsiane - otręby pszenne - twaróg - chleb razowy - pomidory w oliwie z oliwek - banany Obiad 1: - ciemny ryż - twaróg - kurczak - tuńczyk w oleju z liwek - jajka gotowane na twardo - banany Obiad 2: - twaróg - kurczak - tuńczyk w oleju z liwek - jajka gotowane na twardo - banany Kolacja: - twaróg - [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] dzien bez treningu siłowego ale zrobiłem 40min rowerka stacjonarnego dieta dzis wygladała tak: 1.60g owsa+4 białka jaj+borówki+20g białka+pomidor AERO 40MIN 2.20g białka+tuńczyk w kawałkach+pomidor 3.200g karkówki+ogórek -przekąska w postaci takich ciastek(25g owsa, 10g siemienia, 20g orzechów woskich,1 białko jajka, 2 łyzeczki cynamonu, 15g [...]

Udało mi się coś takiego stworzyć: Dzień treningowy I Posiłek 9.00 Otręby pszenne 40 srek homogenizowany 150 Orzechy arachidowe 30 WPC 20 TRENING II Posiłek 13.00 Brokuły 250 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC 20 III Posiłek 15.00 Chleb żytni wileński 33 Szynka wiejska 20 IV Posiłek 17.00 Ser twarogowy chudy 150 Makaron [...]

Dzień treningowy NA RANO I Posiłek 6.30 Otręby pszenne 40 srek homogenizowany 150 Orzechy arachidowe 40 Szynka wiejska 20 II Posiłek 9.00 Jaja kurze całe 120 Chleb żytni wileński 33 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 III Posiłek 12.30 Jabłko 150 IV Posiłek 15.00 WPC 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 70 TRENING V Posiłek 19.00 WPC 20 [...]

[...] czy jakieś inne warzywo? 2.Ser twarogowy półtłusty(200g),oliwa z oliwek(15g),otręby pszenne(10g),Jabłko(50g), orzechy włoskie 25g 3.ser twarogowy półtłusty 125g,Pomidor(jeden cały),oliwa z oliwek 40g, marchewka mała starta 4.obiad Wieprzowina-200g, marchew-20g, por-10g, cebula-50g, pieczarka-50g, sos sojowy 5.kolacja tuńczyk w wodzie 2 puszki

[...] można zamarynować zaraz po kupieniu i upiec/usmażyć w dowolnym momencie. Do tego posolone i zaczosnkowane mięso dłużej poleży. Tuńczyk w misce był ze słoika i w oliwie z oliwek. W składzie tuńczyk, oliwa i sól. Wiem, że zawsze to tuńczyk, ale jem raz na ruski rok to sobie poszalałam :-) /SFD/Images/2015/10/29/14652741596c4f0396d3f22ea3fe8f9d.jpg

[...] białego + warzywa \\Zamień ryż na kaszę, ryż brązowy, makaron z mąki durum. (kcal 449 B. 30 TŁ. 22,2 WW. 78,9) 100 g ryżu białego + 100 g Tuńczyk w oleju, konserwa \\j.w tuńczyk w sosie własnym (kcal 538 B. 33,8 TŁ. 9,7 WW. 78,9) ---------------------------------------14.30 GAINER 50 g----------------------------------- [...]

DZIEŃ 3 pasztety z soczewicy czerwonej i zielonej, cieciorki i fasoli jaś, w wersji grzybowo-cebulowej, paprykowej, cebulowo-czosnkowej i z dodatkiem czarnuszki trochę jakby za suche mi wyszły i chyba za mało je przyprawiłam TRENING 11.01.2011 1. przysiad 10x21kg/10x21kg/10x21kg w przerwach obwód A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk [...]

[...] 40g 53/36/16 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Jabłko 50g 23/2/23 IV posiłek Ryż brązowy 50g Kapusta kiszona 100g Plus jakiś obiad 5/1/41 V posiłek Sałatka z: 4 jajek, tuńczyka 100g, oliwy z oliwek 30g, cebuli 50g, ogórka kiszonego 50g 47/53/6 VI posiłek WPC oliwa z oliwek 10g 23/11/1 Ogólnie b/t/w 159/107/131 2042 kcal plus obiad Sobota I [...]

[...] 5/1/41 W dni nietreningowe dałbym mniej węglowodanów, więcej tłuszczu. Węglowodany z warzyw, owoców, warzyw strączkowych, orzechów i nasion. V posiłek Sałatka z: 4 jajek, tuńczyka 100g, oliwy z oliwek 30g, cebuli 50g, ogórka kiszonego 50g 47/53/6 Niekoniecznie polecałbym 4 jajka każdego dnia. VI posiłek WPC oliwa z oliwek 10g 23/11/1 Jak [...]

[...] Marchew 200g Jabłko 50g Oliwa z oliwek 20g 23/22/30 IV posiłek Ryż brązowy 40g Kapusta kiszona 100g Marchew 100g Pierś z kurczaka 100g 23/2/43 V posiłek Sałatka z: 2 jajek, tuńczyka 100g, oliwy z oliwek 20g, cebuli 50g, ogórka kiszonego 50g 35/32/5 VI posiłek WPC 23/1/1 Ogólnie b/t/w 168/112/140 2130 kcal Sobota I śniadanie Płatki owsiane 40g [...]

[...] białko na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy tylko wtedy kiedy nie będę w stanie zjeść normalnego posiłku w postaci białka wolnowchłanialnego (tuńczyk, twaróg chudy)JEZLEI JEST TO BIALKO WOLNOWCHLANIALNE MOZESZ UROZMAICAC I RAZ JESC TWARóG RAZ TUBCZYKA Z OLIWA A RAZ DAWAC ODZYWKE..WTEDY NA DZLUEJ CI STARZCY I DIETA [...]

[...] maśle z 3 małych jaj surówki z pekińskiej i białej kapusty 3. pierś z kurczaka i surówki 4. mintaj i buraki 5. plasterek polędwicy z indyka i sera żółtego, schab Sobota: 1. tuńczyk w sosie własnym ok 70 g pomidor 2. jajecznica z 3 małych jaj 3. schab z kapustą zasmażaną 4. śledź w oleju z czosnkiem, ogórki kiszone,2 plastry polędwicy z indyka i [...]

I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle [...]